Instrucciones:

• Busca un espacio adecuado para la meditación, donde puedas sentarte sin distracciones. No debería ser ni muy luminoso ni muy oscuro, e idealmente silencioso.
• Antes de meditar, come y bebe moderadamente. Evita el alcohol o cualquier otro intoxicante.
• Usa ropa comfortable y de colores neutros.
• Puedes realizar la meditación sobre un almohadón o silla. Siempre recuerda de que tu espalda esté derecha, tus hombros paralelos con el suelo y la nariz alineada con el ombligo.
• Arriba al período de meditación por lo menos cinco minutos antes de su comienzo. Esto te dará tiempo para acomodarte y asentarte en tu postura. Cuando llegues verás otros meditadores ya sentados en postura de meditación, incluso antes del comienzo formal al período de meditación (tres campanas).
• En lo posible, mantén la cámara de tu dispositivo encendida.
• Antes de comenzar, ubica la pantalla del dispositivo que estés utilizando de manera que se encuentre fuera de tu línea directa de tu visión de manera de evitar distracciones.
• En el horario indicado, tres campanas darán comienzo al período de meditación.
• Transcurrido el tiempo de la meditación, una campana marcará la finalización del período. Muévete lentamente.
• Si tienes dudas sobre la postura o intención al meditar por favor escribe a ino@zensinfronteras.com